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シンプルライフで楽に楽しく

小2息子・夫と暮らす主婦。毎日を楽しく暮らすために、モノを減らしたシンプルな生活を目指します。

我が家のヘルシーおやつ~携帯に便利です

食-食材

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子供のおやつ、自分の間食(笑)に何を食べるか…我が家では重要問題です。

(そもそも間食が必要なこと自体が問題なのですが、なかなかやめられません)

 

息子に「おやつはダメ」とばかり言っていても、お互いにストレスが溜まってしまうので、なるべく罪悪感を感じることなく食べられるものを探しています。

そんな中、できれば避けたい白砂糖や酸化した油が含まれない、比較的体に良さそうなヘルシーおやつをご紹介します。

 

左上から時計回りに、レーズン、にぼし、クルミ、アーモンドです。

ヘルシーおやつ 

 

◆クルミとアーモンド

価格はやや高いですがオーガニックを選んでいます。

どちらも生タイプで、塩等の味はついていません。

我が家は消費量が多いので1kg袋を購入し、容器に小分けしています。

  

 

容器はフレッシュロックを使い、常温保存です。

開け閉めしやすく便利です。

 

 

ローストするとカリカリ感が出ますが、面倒なので生のまま食べます。

生でも美味しいです。(リスになった気分です)

良く噛むので満腹感も出ます。

子供の顎の発達にも役立つのではないでしょうか。

お酒のおつまみにもおススメです。

 

自家製パンにも入れます。

 →朝食パンレシピ~国産小麦粉と発芽玄米パウダー使用 - シンプルライフで楽に楽しく

 →あな吉さんの即席パン - シンプルライフで楽に楽しく

 

気になる栄養素とカロリーです。

◇アーモンド 
  • ビタミンE、銅が多く含まれる
  • 10粒(約10g)で60kcal
  • 約半分が脂質
◇クルミ 
  • 銅、マンガン、マグネシウムが多く含まれる 
  • 1粒(6g)で40kcal
  • 7割近くが脂質

 

クルミはややクセ(苦味)があり、アーモンドの方が食べやすいです。

お通じがとても良くなります。

脂質が多いので、食べ過ぎには注意ですね。

 

◆レーズン

余分な油を避けるためにオイルコーティングしていないものを選びます。

オーガニック、ノンシュガータイプです。

(ドライフルーツは表示をよく見ないと、砂糖入りのものが結構ありますよね) 

1kg袋を購入し、(小分けせずに)そのままの袋で常温保存しています。

 

 

レーズンも自家製パンに入れます。

甘いものが欲しくなった時にそのまま、またはアーモンドやクルミと一緒に食べます。

100円ショップにあるストックバックに入れ、外出先のおやつにすることも多いです。これからの季節、暑くなっても溶ける心配がありません。

ヘルシーおやつ 袋入 

 

◆にぼし 

味噌汁の出汁に使っているにぼしですが、そのまま食べます。

結構美味しいです。

塩や酸化防止剤を使っていないため、安心です。

こちらは近所のスーパーで購入します。

購入時の袋のまま、冷蔵庫で保存しています。

 

いきなり1kg袋は多すぎますよね。(汗)

スーパーのナッツ・ドライフルーツ売場の少量パックから試してみられてはいかがでしょうか。